dieta bez

[...] normlanie idzie na 10. Mimo to jakoś poszlo. Mimo, że bez węgli to ładna pompa była na pleckach. Zawsze dobrze wchodzą, za to z klatą bywa różnie.. Muszę nad nią popracować dieta: -2 jabłka -banan -200g owianych -300g karkówki -300g kurczaka -45g wiórków kokosowych -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g [...]

[...] po kazdej drop komentarz do treningu: Mocno i intensywnie. Czyli jak najbardziej ok. Z każdego cwiczenia w pełni zadowlony. Wszystko weszło jak należy. Poza tym bez zmian. dieta: -100g goudy -300g karkówki -300g kurczaka -200g owsianych -4 kiwi -banan -45g wiórków -30g orzechów -5 jaj -20g oliwy supleentacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya [...]

[...] mnie zejść trochę wody podskórnej bo intensywność byłą dośc wysoka a ledwo co się pociłem. Ciężary takie ssame jak przed wyjazdem czyli siła nie spadła. Całe szczęście :-P dieta: -300g kurczaka -300g karkówki -5 jaj -20g oliwy -100g goudy -2 nektarynki -banan -orzechy 30g -pizza hawajska suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

[...] do treingu: Bez chęci totallnie. Te 10 dni obozu nieźle mnie rozleniwiło :-P Musze na nowo wdrożyć się w treningi to bd lepiej. Uwinąlem sie 15 min szybciej niż zwykle dieta: -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -2 jabłka -banan -30g orzechów -pizza -100g goudy Ostatnio wlatuje więcej warzyw niż zazwyczaj. suplementacja: -magnez [...]

[...] zamiast tego ciężar nieco mniejszy ale większa intensywność. Ogólnie dzisiaj zadowolony. Bardzo fajnie weszło pierwsze ćwiczenie na barki jak i uginanie na modlitewniku. dieta: -200g owsianych -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -banan -2 jabłka -100g goudy Jednak kaloryke w DT zostawiam na tym samym poziomie. W DNT [...]

[...] męćzące były. Mogło by pójść więcej ale nie chciałem wydłużać przerw ani też robić je kosztem techniki. Suwnica 300 z duużym wysiłkiem. To nie to co kiedyś. reszta bez zmian dieta: -500g lodów (wliczone, węgle i kcal się zgadzają ;-) ) -300g kurczaka -300g karkówki -100g goudy -400g moreli -5 jaj -20g oliwy -banan -30g orzechów suplementacja: [...]

[...] by móc dłużej progressować. Podobnie wyciskanie na barki. Pierwsza seria bez problemu druga jako tako a przy trzeciej lekkie schody się zaczeły, zobaczymy jak bd dalej. dieta: -200g makaronu durum -500g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -2 nektarynki -banan -100g goudy -30g orzechów -82g wiórków -200ml mleka suplementacja: -magnez -BCAA 10g -whey [...]

[...] 32,26,17 komentarz do treningu: Znowu mega weszło. Ręce jak z waty. Tam gdzie dało radę to dołożone. Wycisk na barki ciężko, za to z kolei tric dość bez problemowo. dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -10g masła orzechowego suplementacja: [...]

[...] Wakaje się kończą, to i ludzie na siłke wracają. Dlatego musialem zmienić krzyżowanie linek na wyciągu na butterfly'a i smitha na płaską. Poza tym ciężary bez zmian dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: [...]

[...] jak zawsze podczas nóg. Na suwnicy martwym i w siadach dodane. Poza tym bez zmian. Nie mogę się już doczekać kolejnej fazy treningowej bo nogi tutaj to istna mordęga. %-) dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta [...]

[...] problemow. Dodane również w martwym i podciąganiu czyli cały czas jest progress ;-) Jutro pomiary i ostati tydzień tej fazy. Od kolejnego bd prio na klatke ramiona. dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 [...]

[...] dnia, dopiero na treningu się coś odzywa. Poza tym ok. W wyciskaniu wąsko dołożone, podobnie w ostatniej serii na amithie także progress cały czas jest. Poza tym bez zmian dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: [...]

[...] W martwym nieco mniej niż poprzednio by zapomniałam paski zabrać ze sobą, a przez spocone ręce sztnaga wypadała z ręki. Poza tym Jak zwykle... ciężko i bez zmian %-) dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta [...]

[...] neutralny) 4x 8/6/4/15 24,28,28,18 komentarz do treningu: Trening wykonany w całkiem niezłym tempie. Bark daje się we znaki przy większych ciężarach. Poza tym bez zmian dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta [...]

[...] na skosie bez zmian za to dołożone w wyciskaniu hantli i w wycisko podrzucie także jestem zadowolony. Wystarczyło dodać nieco kcal i progress od razu nieco podskoczył ;-) dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -5 jaj -banan -3 jabłka -30g orzechów -100g goudy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta [...]

[...] sb krawiecki także wolałem chuchać na zimne. Wszystko jednak było ok i całkiem nieźle weszły. Czułem jak puchnę :-D Poza tym bez zmian. Muszę jakiś nowy plan na giry ogarnąć dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -80g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: [...]

[...] przed siebie poszło z nieco gorszym czuciem niż ostatnio także tutaj chyba zejdę z ciężaru. Poza tym bez zmian. Apetyt dopisuje. Godzina po potreningowym i dalej głodny :)) dieta: -300g makaronu -500g kurczaka -30g orzechów -400g jabłka -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna [...]

[...] wjechała :-D W wyciskaniu nieco dołożone. Przy barkach bez większych zmian bo czuję że specka daje już o sb znac i na szczeście już niedługo zmiana. Bareczki podziękują dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 małe banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 [...]

[...] po staremu bd i całkjiem nieźle poszło. Przy martwym na prostym mocne czucie miałem dlatego też nie zwiększałem co by go nie stracić ani też by przez to technika nie kulała. dieta: -200ml mleka -2 jabłka -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -80g wiórków -200g ryżu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g [...]

[...] ławeczki rzymskiej przyszło przyciąganie sztangi do brody bo prostowniki nie doszły jeszcze do siebie i uznałem że w zamian dorzuce ćwiczenia na bok barku. Tak to bez zmian dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g [...]